Nadelen van afkoelen

Bloedophoping Als u abrupt stopt met trainen zonder af te koelen, stoppen uw spieren plotseling met krachtig samentrekken. Hierdoor kan bloed zich ophopen in de onderste ledematen van uw lichaam, waardoor uw bloed minder druk wordt uitgeoefend om terug naar het hart en de hersenen te worden gepompt.

1. Wat zijn de effecten van afkoeling??
2. Wat zijn enkele nadelen van niet opwarmen of afkoelen??
3. Wat zijn de nadelen van stretchen??
4. Wat zijn de voordelen van afkoelen??

Wat zijn de effecten van afkoeling??

Voordelen van afkoelen

Door af te koelen kunnen je lichaamstemperatuur, bloeddruk en hartslag weer op hun normale niveau komen. Door je spieren te strekken terwijl ze nog warm zijn, kan de opbouw van melkzuur worden verminderd, waardoor je minder kans hebt op spierkrampen en stijfheid.

Wat zijn enkele nadelen van niet opwarmen of afkoelen??

Een warming-up kan weefsels ontspannen, zuurstof in spieren en weefsels pompen en je voorbereiden op beweging. Niet opwarmen kan pijn en schade veroorzaken - soms zelfs blijvend - aan weefsels en gewrichten.

Wat zijn de nadelen van stretchen??

Het kan microtrauma of tranen in de spieren of het bindweefsel veroorzaken. Als gevolg hiervan kan dit een zwakte creëren die later in de run kan optreden. Rekken moet gedurende een voorgeschreven periode worden uitgevoerd, over het algemeen niet langer dan 5 tot 10 minuten.

Wat zijn de voordelen van afkoelen??

Het doel van de cooling-down is om je hartslag weer bijna in rust te brengen. Snel stoppen zonder afkoelen kan leiden tot een licht gevoel in het hoofd, duizeligheid en/of flauwvallen. Een goed voorbeeld van een cooling-down is wandelen na het hardlopen. Je afkoeling moet variëren van twee tot vijf minuten.