Hoeveel herhalingen voor spiergeheugen

Het onderzoek zegt dat ongeveer 3000 tot 5000 herhalingen voldoende zijn om het spiergeheugen terug te krijgen. Als u het echter langzaam wilt doen, ontwikkelen 300-500 herhalingen een nieuw motorisch patroon, met 3.000 tot 5.000 herhalingen die nodig zijn om een ​​gebrekkig/slecht/onjuist motorpatroon te wissen en te corrigeren.

1. Hoe vaak duurt het voor spiergeheugen??
2. Hoe lang duurt het om het spiergeheugen terug te krijgen??
3. Hoe ontwikkel je een sterk spiergeheugen??
4. Hoeveel herhalingen duurt het om iets nieuws te leren??

Hoe vaak duurt het voor spiergeheugen??

Als je Malcolm Gladwell vraagt, duurt het ongeveer 10.000 uur om een ​​vaardigheid onder de knie te krijgen. Het kost echter waarschijnlijk veel minder tijd dan dat om de voordelen van spiergeheugen voor hypertrofietraining te plukken. Onderzoek suggereert dat 2 tot 4 weken krachttraining neurologische aanpassingen induceert (1,2,3).

Hoe lang duurt het om het spiergeheugen terug te krijgen??

Anderen schatten een meer bescheiden 3-6 maanden. De algemene consensus in de wetenschappelijke gemeenschap is echter dat het spiergeheugen minstens een paar maanden aanhoudt.

Hoe ontwikkel je een sterk spiergeheugen??

Voorbeelden van goede samengestelde oefeningen zijn deadlifts, squats en push-ups. "Deze bewegingen gebruiken veel verschillende spieren tegelijk, waardoor het spiergeheugen en de kracht sneller kunnen terugkeren.”

Hoeveel herhalingen duurt het om iets nieuws te leren??

Er lijkt enig bewijs te zijn dat 50% overleren het minimum is om enig voordeel te behalen (i.e. als je bijvoorbeeld 10 herhalingen nodig had om de vaardigheid te bereiken, zou je na dat punt nog 5 herhalingen doen, voor een totaal van 15 herhalingen).