Snel spiergeheugen ontwikkelen?

Zoals Johnstone opmerkt, draait het allemaal om "voortdurende oefening", maar je zult veel sneller spiergeheugen opbouwen als je hersenloze herhaling inruilt voor strategische gewoonten die die neurale verbindingen een training geven.
...
Neurale verbindingen versterken

1. Speel elke dag. ...
2. Wees consistent. ...
3. Verander je manier van denken over de praktijk.

1. Hoe lang duurt het voordat het spiergeheugen zich ontwikkelt??
2. Hoe krijg ik snel spiergeheugen??
3. Wat triggert het spiergeheugen??
4. Hoeveel herhalingen moet ik doen voor spiergeheugen??

Hoe lang duurt het voordat het spiergeheugen zich ontwikkelt??

Als je Malcolm Gladwell vraagt, duurt het ongeveer 10.000 uur om een ​​vaardigheid onder de knie te krijgen. Het kost echter waarschijnlijk veel minder tijd dan dat om de voordelen van spiergeheugen voor hypertrofietraining te plukken. Onderzoek suggereert dat 2 tot 4 weken krachttraining neurologische aanpassingen induceert (1,2,3).

Hoe krijg ik snel spiergeheugen??

Voorbeelden van goede samengestelde oefeningen zijn deadlifts, squats en push-ups. "Deze bewegingen gebruiken veel verschillende spieren tegelijk, waardoor het spiergeheugen en de kracht sneller kunnen terugkeren.”

Wat triggert het spiergeheugen??

Wanneer een beweging in de loop van de tijd wordt herhaald, wordt een spiergeheugen voor de lange termijn gecreëerd voor die taak, waardoor deze uiteindelijk met weinig tot geen bewuste inspanning kan worden uitgevoerd. Dit proces vermindert de behoefte aan aandacht en zorgt voor maximale efficiëntie binnen de motor- en geheugensystemen.

Hoeveel herhalingen moet ik doen voor spiergeheugen??

Het onderzoek zegt dat ongeveer 3000 tot 5000 herhalingen voldoende zijn om het spiergeheugen terug te krijgen. Als u het echter langzaam wilt doen, ontwikkelen 300-500 herhalingen een nieuw motorisch patroon, met 3.000 tot 5.000 herhalingen die nodig zijn om een ​​gebrekkig/slecht/onjuist motorpatroon te wissen en te corrigeren.