Hoe te beginnen met hardlopen?

1. Hoe lang moet je rennen als beginner??
2. Hoe begin ik voor de eerste keer met hardlopen??
3. Hoe begin ik met hardlopen zonder ervaring??

Hoe lang moet je rennen als beginner??

Beginnende hardlopers moeten beginnen met twee tot vier runs per week met ongeveer 20 tot 30 minuten (of ongeveer 2 tot 4 mijl) per run. Je hebt misschien wel eens gehoord van de 10 procentregel, maar een betere manier om meer kilometers te maken, is door elke twee weken meer te gaan hardlopen. Dit zal je lichaam helpen zich aan te passen aan je nieuwe hobby, zodat je niet gewond raakt.

Hoe begin ik voor de eerste keer met hardlopen??

Begin elke run met een zachte warming-up van minimaal 5 minuten. Dit kan onder meer zijn: snel lopen, ter plaatse marcheren, knieheffers, zijstappen en traplopen. Begin met lopen gedurende een tijd die comfortabel aanvoelt. Wanneer je voor het eerst begint, probeer dan tijdens je sessie af te wisselen tussen hardlopen en wandelen.

Hoe begin ik met hardlopen zonder ervaring??

Hier is de basisformule voor een geweldig trainingsplan.

1. Drie dagen per week trainen.
2. Ren of ren/loop 20 tot 30 minuten, twee dagen per week.
3. Ga in het weekend langer hardlopen of hardlopen/wandelen (40 minuten tot een uur).
4. Rust of cross-train op je vrije dagen.
5. Ren in een gemoedelijk tempo.
6. Overweeg om regelmatig een wandeling te maken.