Fit blijven met een enkelblessure

Enkel- of voetblessure-oefeningen

1. Machine Been Extensions + Machine Been Curls + Fiets Cardio Booster.
2. Incline Dumbbell Chest Press + Lat Pulldown + Roeimachine of Elliptische Cardio Booster.
3. Stabiliteitsbal Push-Up + Enkele Arm Halterrij + Fiets Cardio Booster.

1. Hoe blijf je fit als je een verstuikte enkel hebt??
2. Hoe lang moet je van je enkelblessure blijven??
3. Kan ik lopen om te sporten met een verstuikte enkel??

Hoe blijf je fit als je een verstuikte enkel hebt??

Het is nog steeds mogelijk om sommige vormen van cardiotraining te doen terwijl je herstelt van een verstuikte enkel. Voorbeelden zijn zachte oefeningen die het hart sneller laten kloppen, zoals zwemmen of fietsen op een hometrainer of elliptische trainer.

Hoe lang moet je van je enkelblessure blijven??

De hersteltijd van een verstuikte enkel hangt af van de ernst van de verstuiking. De meeste enkelverstuikingen zijn mild en hebben alleen ijs en elevatie nodig. Milde verstuikingen beginnen zich doorgaans binnen een paar dagen tot een week beter te voelen en genezen na zes weken. Ernstigere enkelverstuikingen kunnen meer dan een paar weken of maanden nodig hebben om volledig te herstellen.

Kan ik lopen om te sporten met een verstuikte enkel??

U kunt proberen te lopen of uw voet belasten. Mogelijk moet u krukken gebruiken totdat u pijnloos kunt lopen. Afhankelijk van je pijn, kun je ook bewegingsoefeningen beginnen terwijl je ijs op je enkel hebt.