Revalidatie voor schoudergewricht

1. Hoe versterk ik mijn schoudergewricht??
2. Bij aanvang van schouderrevalidatie Wat moet de belangrijkste focus zijn?
3. Hoe revalideer je een schouderblessure thuis??

Hoe versterk ik mijn schoudergewricht??

Oefening twee

1. Ga op je zij op een bed of op de grond liggen.
2. Plaats je bovenarm naast je met je elleboog 90 graden gebogen en je onderarm tegen je borst, handpalm naar beneden.
3. Draai je schouder naar buiten en til je onderarm op tot deze gelijk is met je schouder.
4. Laat de hand langzaam zakken.
5. Herhaal 10 keer.

Bij aanvang van schouderrevalidatie Wat moet de belangrijkste focus zijn?

De doelen van deze fase zijn: vermindering van pijn, ontsteking en spierspasmen; herstel dynamische stabiliteit en niet-pijnlijk bewegingsbereik; spieratrofie vertragen; proprioceptie verbeteren en de genezende kapselstructuren beschermen.

Hoe revalideer je een schouderblessure thuis??

Makkelijke remedies voor thuis

1. Ontstekingsremmende medicatie. Niet-steroïde anti-inflammatoire medicijnen (NSAID's) helpen pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen. ...
2. Koud kompres. Koude kompressen kunnen zwelling in de schouder helpen verminderen. ...
3. Compressie. ...
4. Warmte therapie. ...
5. Spierverslappers. ...
6. Pijnstillers. ...
7. Rust en activiteit modificatie.