Topmusicanswers
5 rekoefeningen en oefeningen voor scheuren in de rotatormanchet
- slinger schommel. Ga aan de zijkant van een tafel, vaste stoel of reling staan en plaats de hand van uw niet-verwonde arm op het object voor stabiliteit. ...
- Gekruiste arm stretch. Sta rechtop en ontspan je schouders. ...
- Staande rij. ...
- Interne rotatie. ...
- Achterste rek.
- Welke oefeningen zijn slecht voor rotator cuff??
- Kun je een gescheurde rotatormanchet versterken??
- Hoe lang duurt het om een rotator cuff-blessure te revalideren??
Welke oefeningen zijn slecht voor rotator cuff??
Enkele van de oefeningen waar mensen uit de buurt moeten blijven, zijn onder meer:
- Een bal boven het hoofd gooien, vooral zware ballen.
- Vermijd zwemmen, in het bijzonder de slagen die een bovenhandse beweging met zich meebrengen.
- Gewichtheffen die druk uitoefenen op de schouder en het rotatormanchet.
Kun je een gescheurde rotatormanchet versterken??
Staande rijen
Deze oefening is ook bedoeld om uw rotator cuff-spieren te versterken. Je moet een stretchband pakken en deze aan een stabiel object bevestigen. Kijk naar de band en ga achteruit om hem uit te rekken. Houd de band in je hand, buig je gewonde arm bij de elleboog en strek hem weer naar beneden.
Hoe lang duurt het om een rotator cuff-blessure te revalideren??
In de meeste gevallen kan het herstel 4 tot 6 maanden of langer duren, afhankelijk van de grootte van de traan. De meeste activiteiten kunnen na 6 maanden worden hervat, maar de rotator cuff zal tot een jaar genezen.
