Lopende hartslag

Tijdens het hardlopen moet je trainen op 50 tot 85 procent van je maximale hartslag. Om het maximale tarief te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220. Als uw hartslag onder dit niveau zakt, wilt u misschien het tempo opvoeren om betere resultaten uit uw training te halen.

1. Wat is een goede BPM om te draaien??
2. In welke zone moet ik rennen??
3. Zal hardlopen mijn hartslag verlagen?

Wat is een goede BPM om te draaien??

Het bereik van 120 tot 140 BPM is een goed gebied voor regelmatige runs of voor langere afstanden waarbij u uw tempo moet bepalen. Als je jezelf pusht met een paar korte, snelle runs, dan wil je misschien iets tussen 147 en 160 BPM gaan.

In welke zone moet ik rennen??

"Als het gaat om het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en het vergroten van de aerobe capaciteit, is zone drie de magische plek.” Tempo-runs, die nog steeds overwegend aëroob zijn, vallen in zone 3 en duren over het algemeen 30 tot 45 minuten. In Zone 4 gebruik je meer een mix van aëroob en anaëroob metabolisme, zegt Milton.

Zal hardlopen mijn hartslag verlagen?

Voordelen van lage hartslagtraining

Het verhoogt je aerobe capaciteit zonder de belasting veroorzaakt door overtraining. Uiteindelijk zul je in staat zijn om dicht bij je wedstrijdtempo te rennen met een veel lagere hartslag.