Topmusicanswers
Scapulaire push-ups Houd de armen buitengesloten en de handpalmen plat op de muur. Zonder de armen te buigen, reik met het borstbeen naar de muur totdat beide schouderbladen achter je samenkomen. Rijd gelijkmatig door beide handen, duw het borstbeen weg van de muur totdat beide schouderbladen opengaan en uw bovenrug licht afgerond is. Herhalen.
- Wat is scapulaire stabilisatie??
- Wat zijn de 5 stabiliserende spieren van het scapulier??
- Wat is een goede oefening om de schouderstabilisatie thuis te verbeteren??
Wat is scapulaire stabilisatie??
Het schouderblad zit aan de buitenkant van de ribbenkast. Het is aan de ribbenkast bevestigd door ligamenten en spieren, de scapula-stabilisatoren genoemd. Veel spieren hechten zich vast aan de scapula, inclusief de spieren van uw rotatormanchet. ... De beweging van de scapula wordt gecoördineerd met de beweging van de schouder.
Wat zijn de 5 stabiliserende spieren van het scapulier??
Deze spieren die de scapula (schouderblad) omringen en samen met de rotator cuff (infraspinatus, supraspinatus, teres minor, subscapularis) zijn cruciaal voor het behoud van een normale schouderfunctie en biomechanica.
Wat is een goede oefening om de schouderstabilisatie thuis te verbeteren??
Schouderflexie (liggend)
- Ga op je rug liggen en houd een toverstok met beide handen vast. Je handpalmen moeten naar beneden wijzen terwijl je de toverstok vasthoudt.
- Houd je ellebogen recht, hef langzaam je armen boven je hoofd. ...
- Houd 15 tot 30 seconden vast.
- Herhaal 2 tot 4 keer.
