Topmusicanswers
- Wat zijn staplaadgewichten??
- Hoe boek ik vooruitgang bij het heffen van gewichten??
- Wat zijn de stadia van het heffen van gewichten??
- Wat zijn de 6 basisbewegingen voor gewichtheffen??
Wat zijn staplaadgewichten??
Stapsgewijs laden is wanneer u op hetzelfde gewicht blijft en het volume verhoogt (sets of herhalingen) voordat u in gewicht toeneemt. Als ik gebruik, blijf ik graag 3 tot 4 weken op hetzelfde gewicht. Hier is een voorbeeld van stapsgewijs laden:. In dit voorbeeld beginnen we met 160kg 2 x 4.
Hoe boek ik vooruitgang bij het heffen van gewichten??
De eerste manier om vooruitgang te boeken bij het trainen met gewichten is door de sets te veranderen. Door een set toe te voegen of te verwijderen, kunt u het volume van de oefening verlagen of verhogen. Als we bijvoorbeeld een 6e set toevoegen aan onze voorbeeldbankdrukken, verhogen we het aantal herhalingen van 25 naar 30.
Wat zijn de stadia van het heffen van gewichten??
Er zijn vijf fasen van krachttraining: anatomische aanpassingen, uithoudingsvermogen, hypertrofie, maximale kracht en kracht. Anatomische aanpassingen: dit is de eerste stap van tillen voordat u een andere vorm van training ondergaat om de spieren te versterken en te stabiliseren voordat u zwaarder gaat belasten.
Wat zijn de 6 basisbewegingen voor gewichtheffen??
Als je de zes belangrijkste samengestelde bewegingen doet - de squat, heupscharnier, verticale pers, verticale trekkracht, horizontale druk en horizontale trekkracht - zul je zeker succes zien. Dit zijn de bewegingspatronen die elk compleet trainingsprogramma bevat.
