Opwarmen warm down

Een warming-up brengt je cardiovasculaire systeem geleidelijk op gang door je lichaamstemperatuur te verhogen en de bloedtoevoer naar je spieren te vergroten. Opwarmen kan ook helpen spierpijn te verminderen en het risico op blessures te verkleinen. Afkoeling na uw training zorgt voor een geleidelijk herstel van de hartslag en bloeddruk van vóór de training.

1. Wat zijn goede warme downs??
2. Hoe warm je op en koel je af??
3. Wat zijn de onderdelen van warming-up- en cooling-downoefeningen??
4. Is het opwarmen of afkoelen??

Wat zijn goede warme downs??

Voor iedereen

• Licht joggen of wandelen. Dit is een van de meest eenvoudige manieren om af te koelen. ...
• Bovenlichaam stretch. Verstrengel uw vingers vanuit een staande of zittende positie en druk uw handpalmen omhoog naar het plafond. ...
• Zittende voorwaartse buiging. Deel op Pinterest. ...
• Knie-tot-borst houding. ...
• Liggende vlinder pose. ...
• Kind pose.

Hoe warm je op en koel je af??

4 tips voor een goede warming-up en cooling-down

1. Begin altijd met een dynamische warming-up. ...
2. Laat je bloed pompen voordat je jezelf inspant. ...
3. Verlaag na het sporten langzaam uw hartslag met een lichte wandeling. ...
4. Voer een statische stretch uit aan het einde van uw training.

Wat zijn de onderdelen van warming-up- en cooling-downoefeningen??

Opwarm- en afkoeloefeningen

• Beweging - Slow Jog en een progressie naar Sprints.
• Individuele balaanrakingen & Bewegingen.
• Stretchen - hele lichaam.
• Krijg spelers mentaal & Fysiek klaar (Bloedpompen)

Is het opwarmen of afkoelen??

Afkoelen (ook bekend als afslanken of opwarmen) is een gemakkelijke oefening, gedaan na een intensievere activiteit, om het lichaam geleidelijk over te laten gaan naar een rust- of bijna-rusttoestand. Afhankelijk van de intensiteit van de oefening, kan afkoeling een langzaam joggen of wandelen inhouden.