Topmusicanswers
Pols flexor stretch
- Strek je arm voor je uit met je handpalm omhoog.
- Buig je pols en richt je hand naar de vloer.
- Buig met uw andere hand uw pols voorzichtig verder totdat u een lichte tot matige rek in uw onderarm voelt.
- Houd minstens 15 tot 30 seconden vast. Herhaal 2 tot 4 keer.
Hoe versterk ik mijn polsen?
Ga comfortabel zitten met je arm op je knieën. Houd een gewicht vast met je handpalmen naar beneden en je pols hangt over de knie. Beweeg uw hand zo ver mogelijk omhoog en vervolgens zo ver mogelijk naar beneden in een langzame en gecontroleerde beweging. Doe een set van 10 en herhaal dan.
Hoe verlicht je polspijn??
Voor een recente blessure:
- Laat je pols rusten. Houd het verheven boven het hartniveau.
- Breng een ijspak aan op het zachte en gezwollen gebied. Wikkel het ijs in een doek. ...
- Neem vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol. ...
- Vraag uw zorgverzekeraar of het oké is om meerdere dagen een spalk te dragen.
Hoe herstel je zwakke polsen??
3 Oefeningen om de kracht van uw polsen te vergroten
- Halterpols extensie en flexie. Houd een lichte dumbbell in je hand. ...
- Pronatie/supinatie met een deuvel of trainingsstaaf. Zoek een deuvel, lichte trainingsstang, hockeystick of iets dergelijks. ...
- Elleboog/elleboog, hand/hand (hoge tot lage plank).
